En este video podemos apreciar varios tips interesantes:
Tips de proteinas
Recién levantado 30 - 35 gramos de proteínas es lo que asimilamos.
Después del entrenamiento tenemos una ventana de absorción proteica 90 minutos. Justo después podemos tomar un batido, 20 minutos después otro batido y comer.
Como tomar el pescado congelado
Hervir el pescado congelado unos 10 minutos para quitar prácticamente toda la sal. Luego podemos meter en microondas , a la plancha...
Tiempo de recuperación de músculos (entrenamiento multifibras)
Debemos de seguir la máxima, que cada músculo debe de estar recuperado antes de volver a ejercitarlo.
Tiempo de de recuperación de los músculos
cuadriceps y lumbar cada 5 días
femoral cada 4
espalda cada 4
trapecios cada 4
los hombros cada 4
el pecho cada 4
biceps y tricpes cada 3
gemelos y abdominales cada 1
Como podemos realizar los ejercicios
1º Día: Pecho y un ejercicio de triceps como remate.
2º Día: Espalda y un ejercicio de biceps como remate.
3º Día : cuadriceps y gemelos
4º Día: hombros y trapecios
5º Día: Biceps y Triceps
6º Día: Abductor y glúteos con femoral
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