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ACTIVIDAD FÍSICA

Actividad física es todo movimiento que realizarnos con el cuerpo. Podemos dividirla en espontánea o programada según la hagamos en forma natural o planificada, Es decir que la espontánea es la que realizamos a cada momento sin proponérselo, como ser. levantamos a atender el teléfono., subir escaleras, pasear al perro, etc. En cambio, la programada es la que hacemos con el fin conciente de mejorar la aptitud física Y, es realizada en determinados días, horarios y lugares.

Ambos tipos de actividad física son importantes, ya que si somos más activos en nuestra vida diaria estaremos mejor predispuestos a realizar actividad física programada. Se trata de tener actitud activa y vital.

La necesidad de programarla actividad física parte de que el hombre moderno tiene una actividad mucho menor que hace 100 años atrás. Esto trae corno consecuencia que el cuerpo pierde movilidad, disminuye el tono de los músculos, aparecen problemas postulares, digestivos y circulatorios,disminuye la fuerza del músculo cardiaco, etc. Esta aptitud física perdida puede recuperarse a través de un programa que contemple los aspectos músculo-articular y cardio-pulmonar. Esto puede lograrse realizando un tipo

de ejercicios o actividades que llamarnos aeróbicos. En estos ejercicios, la energía que se necesita para realizarlos se produce en una parte de la célula llamada mitocondria, en presencia de oxigeno y utilizando la grasa como combustible.

Como resultado libera energía y dióxido de carbono que pasa a la sangre y luego de llegar a los pulmones, es eliminado por las vías respiratorias. Otro producto es el agua, Integrará el protoplasma celular.

En cambio, los ejercicios aeróbicos se realizan con energía producida por el llamado sistema del ácido láctico, Aquí el combustible utilizado son los hidratos de carbono, que al degradarse liberan energía y un producto de desecho, que es el?ácido láctico?Este pasa a la sangre y luego es eliminado. Si se produce mucho ácido láctico, se acumula en los músculos y produce fatiga y calambres.

Todos los ejercicios en sus primeros minutos son anaeróbicos, pero luego si el ejercicio continua bajo ciertas condiciones, puede pasar a ser aeróbico.


Estas condiciones:

# Que el ejercicio dure por lo menos 15 minutos.

# Que tenga una intensidad que eleve la frecuencia cardiaca a una cifra por minuto que resulte de la siguiente formula:



220 - EDAD= X---60% Y X--80%

Por ejemplo 220-20 años= 200---(60%)120 y (80%) 160




Los ejercicios que cumplen con estas condiciones son aquellos que por su intensidad moderada, pueden realizarse durante el tiempo mínimo mencionado (caminata, natación, trote, remo saltar, bailar, subir escaleras.

Los ejercicios aeróbicos, además de tener efectos locales,, al igual que los anaeróbicos (tonificación muscular, flexibilidad, gasto de calorías, etc.) tienen efectos generales.



ACTIVIDAD FÍSICA El corazón es un músculo y como tal puede tonificarse si se lo hace trabajar en forma adecuada. Una persona sedentaria que no realiza actividad Física regular, le exige a su corazón un esfuerzo mínimo porque sus necesidades de oxígeno son muy bajas. Esto produce una disminución del tono de las paredes del corazón y esta disminución de la capacidad de contracción hace que se necesiten mas latidos por minuto para bombear la sangre necesaria. La frecuencia cardiaca en reposo de las personas sedentarias es mayor que el de las personas activas. Un corazón fortalecido por el ejercicio soporta mejor las situaciones de stress de la vida diaria que a veces son difíciles de modificar, pero si podemos modificar nuestra condición física para protegemos de sus consecuencias.




ACTIVIDAD FÍSICA Se vuelven más elásticos luego de un tiempo de realizar actividad física regular y, además, aumenta la red de capilares que permitirá una mayor oxigenación de los tejidos (incluido el propio corazón)

Cuidados a tener en cuenta para no lesionarse al realizar clases de aerobox, tae-bo, kik boxing.

Toda clase debe contar con una entrada en calor, que debe ser progresiva. Cuando se tiran golpes de puño se debe tener en cuenta, que no se debe bloquear jamas la articulación del codo, ni deben tirarse con potencia extrema. El mismo cuidado debe tenerse para las técnicas de piernas con las articulaciones de las rodillas. Otro punto importante al realizar los ganchos o huk mas la rotación de cintura es efectuarlos en pivot en conjunto desde abajo hacia arriba en bloque para no lesionar la rodilla, especialmente el ligamento cruzado, muy común en las clases mal dadas o con desconocimiento de esta técnica (proveniente del boxeo y otras artes). Debemos tener en cuenta que jamás se debe comenzar la clase tirando patadas, ya que el entrenamiento debe ser progresivo. Por ejemplo en la patada trasera es muy común ver gente que se lesiona por que al realizarla no inclina el cuerpo hacia delante para relajar la zona lumbar. *Es muy importante controlar la frecuencia cardíaca, ya que debemos cuidar el corazón de los alumnos. La frecuencia debe aumentar progresivamente, hasta llegar a un pico máximo en donde se mantiene para luego bajar y volver a la calma para terminar la clase. Los errores mas comunes son no respetar esta subida progresiva, empezando a alta velocidad, parar de golpe y volver a subir, y terminar abruptamente sin haber vuelto a la calma. Respetar los trabajos simétricos ya que es muy común ver que por ejemplo se realizan una determinada cantidad de patadas con la derecha y menos con la izquierda, igualmente con los brazos. Otro punto importante es el control del alto y bajo impacto para cuidar la columna vertebral por la presión que se ejerce sobre los discos. Es común pensar por desconocimiento del tema que para hacer una clase de estas se debe estar saltando todo el tiempo, cosa que es netamente perjudicial. No necesariamente estar saltando toda la clase implica que el trabajo es mas aeróbico, sino que se trata de mantener un ralenti de trabajo, que es lo que hace quemar calorías. ¿Que es Body Training? Es un entrenamiento altamente localizado de bajo impacto con técnicas seleccionadas para la salud, exclusivas del Kung Fu tradicional, con música especialmente diseñada para la misma. La clase consta de una primer fase con la entrada en calor, trabajo de abdominales, flexiones de brazos y estiramiento; una segunda fase que comprende la técnica propiamente dicha de body training con un entrenamiento de posturas básicas de Kung Fu y técnicas de piernas y manos con entrenamiento simétrico; y la tercera fase de vuelta a la calma con ejercicios de estiramiento, relajación y respiración. Este entrenamiento no solamente mejora y acondiciona el estado fisico y fortalecimiento articular, si no que brinda una mejor calidad de vida através de la concentración y estado de atención mediante trabajos de respiración. Estas clases pueden ser realizadas a partir de los 9 años de edad, ya que estas técnicas de Kung Fu son adaptables a cada ser humano en particular.