Cuidados a tener en cuenta para no lesionarse al realizar clases de aerobox, tae-bo, kik boxing.

Toda clase debe contar con una entrada en calor, que debe ser progresiva. Cuando se tiran golpes de puño se debe tener en cuenta, que no se debe bloquear jamas la articulación del codo, ni deben tirarse con potencia extrema. El mismo cuidado debe tenerse para las técnicas de piernas con las articulaciones de las rodillas. Otro punto importante al realizar los ganchos o huk mas la rotación de cintura es efectuarlos en pivot en conjunto desde abajo hacia arriba en bloque para no lesionar la rodilla, especialmente el ligamento cruzado, muy común en las clases mal dadas o con desconocimiento de esta técnica (proveniente del boxeo y otras artes). Debemos tener en cuenta que jamás se debe comenzar la clase tirando patadas, ya que el entrenamiento debe ser progresivo. Por ejemplo en la patada trasera es muy común ver gente que se lesiona por que al realizarla no inclina el cuerpo hacia delante para relajar la zona lumbar. *Es muy importante controlar la frecuencia cardíaca, ya que debemos cuidar el corazón de los alumnos. La frecuencia debe aumentar progresivamente, hasta llegar a un pico máximo en donde se mantiene para luego bajar y volver a la calma para terminar la clase. Los errores mas comunes son no respetar esta subida progresiva, empezando a alta velocidad, parar de golpe y volver a subir, y terminar abruptamente sin haber vuelto a la calma. Respetar los trabajos simétricos ya que es muy común ver que por ejemplo se realizan una determinada cantidad de patadas con la derecha y menos con la izquierda, igualmente con los brazos. Otro punto importante es el control del alto y bajo impacto para cuidar la columna vertebral por la presión que se ejerce sobre los discos. Es común pensar por desconocimiento del tema que para hacer una clase de estas se debe estar saltando todo el tiempo, cosa que es netamente perjudicial. No necesariamente estar saltando toda la clase implica que el trabajo es mas aeróbico, sino que se trata de mantener un ralenti de trabajo, que es lo que hace quemar calorías. ¿Que es Body Training? Es un entrenamiento altamente localizado de bajo impacto con técnicas seleccionadas para la salud, exclusivas del Kung Fu tradicional, con música especialmente diseñada para la misma. La clase consta de una primer fase con la entrada en calor, trabajo de abdominales, flexiones de brazos y estiramiento; una segunda fase que comprende la técnica propiamente dicha de body training con un entrenamiento de posturas básicas de Kung Fu y técnicas de piernas y manos con entrenamiento simétrico; y la tercera fase de vuelta a la calma con ejercicios de estiramiento, relajación y respiración. Este entrenamiento no solamente mejora y acondiciona el estado fisico y fortalecimiento articular, si no que brinda una mejor calidad de vida através de la concentración y estado de atención mediante trabajos de respiración. Estas clases pueden ser realizadas a partir de los 9 años de edad, ya que estas técnicas de Kung Fu son adaptables a cada ser humano en particular.