5 ejercicios con #pelota para #quemargrasa

Por ello, aquí te explicamos 5 ejercicios para quemar grasa:

1.- Estírate: Siéntate en la pelota y deslízate hacia el frente hasta quedar recostada. Eleva los glúteos hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Sube los glúteos lo más arriba que puedas y bájalos ligeramente. Repite esta actividad entre 100 a 250 veces.

2.- Resiste: Deslízate boca abajo sobre la pelota y acomoda los pies arriba de ésta. Coloca las dos manos al frente en el piso. Dobla los brazos, arriba y abajo, como en las lagartijas tradicionales. Realiza tres series de 12 a 16 repeticiones.

3.- Incrementa tu fuerza: Comienza este ejercicio acomodada como si fueras a realizar una lagartija. Empuja el cuerpo hacia arriba y deja los pies sobre la pelota. Forma una pirámide con los glúteos sostenidos hacia el techo. Contrae el abdomen y utiliza la fuerza de las manos para sostenerte durante 15 segundos. Haz una repetición.



4.- Tonifica oblicuos: Colócate de rodillas con la pelota a un lado. Recuéstate sobre la pelota con un costado de tu cuerpo y una rodilla recargada en el piso.
Eleva el tronco lateralmente y estira ambas piernas. Realiza 20 repeticiones y cambia de costado.

5.- Brazos y piernas de acero: Ponte de pie y carga la pelota con las dos manos; pon una pierna al frente y otra atrás. Haz desplantes y alterna con sentadillas.


Los ejercicios para quemar grasa son muy variados, por lo que puedes establecer diferentes rutinas para reducir y tonificar la parte de cuerpo que tú quieras. En el siguiente video de Portalfitness, se muestran posiciones con la pelota que te ayudarán a fortalecer glúteos, tríceps y pectorales:

Para que el entrenamiento sea eficaz debes contraer el abdomen durante todos los ejercicios. Además, tienes que elegir la pelota que se ajuste a tu peso y estatura, es decir, si mides menos de 65 centímetros, se recomienda utilizar una pelota de 55 centímetros; mientras que las personas más altas deben elegir una de 65. Los especialistas recomiendan realizar estos ejercicios para quemargrasa, después de una buena sesión de actividades cardiovasculares y un calentamiento previo.