Conseguir los objetivos que te hayas marcado en la temporada es cuestión de entrenamiento, pero no sólo. Plan de entrenamiento (incluido el descanso), técnica de carrera, alimentación… y material adecuado. Y aquí las zapatillas minimalistas tienen mucho que decir: después de cuatro semanas utilizando este tipo de zapatillas, la economía de carrera mejora significativamente. Ése es el período en el que el uso del calzado minimalista empieza a dar resultados.
La economía de carrera es una medida de la eficiencia con que utilizas el oxígeno que respiras al correr. Si todos los demás factores son iguales entre dos corredores, el que mejor economía de carrera tenga será más rápido. Dicho de otra manera, si todos los factores de la carrera siguen siendo los mismos, entonces la mejora de tu economía al correr te hará más rápido, a tenor de un estudio de la Universidad de Dublín.
En él se midió la economía de los corredores (que nunca habían usado este calzado) dos veces: una con zapatillas de entrenamiento convencionales con un talón de 32mm y punta de 23mm y otra con unas barefoot. Cuando su economía de carrera se midió una primera vez, se vio que eran un poco más económicos (1,05%) con minimalistas que al usar las tradicionales.
Durante las siguientes cuatro semanas, los corredores introdujeron de manera gradual las minimal en su rotación de zapatillas. Comenzaron corriendo dos veces 15 mi¬nutos la primera semana y aumentaron hasta tres o cuatro carreras de 30 minutos en la cuarta semana.
Después de cuatro semanas, se volvió a medir la economía de carrera de los participantes. Y comenzaron a notarse los cambios: en primer lugar, los corredores se habían vuelto mucho más económicos con las minimalistas. Mientras se corría en las mismas condiciones que en el inicio del estudio, eran en torno a un 8% más económicos con minimalistas de lo que habían sido con las mismas zapatillas al comienzo del estudio. En segundo lugar, mientras que al comienzo del estudio los corredores eran sólo un poco más económicos, al final del estudio la diferencia había aumentado a un 6,9%.
Después de un tiempo prolongado usando este calzado, la biomecánica y la técnica de carrera se modifican debido a unángulo de flexión plantar mayor y cambios en la frecuencia de zancada.
LO BUENO…
- Fortalece músculos y tendones del pie
- Mejora la flexibilidad
- Aumenta la sensibilidad del pie
- Mayor estabilidad
LO MALO...
- La falta de apoyo puede conducir a problemas en la rodilla y tobillos.
- Una mala técnica de carrera puede acusar distensiones musculares
- Problemas en la planta por sobre uso
- Susceptibles a las lesiones agudas, como las heridas por punción y golpes.
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